Plus les années passent, et plus nos différentes fonctions ont tendance à diminuer. Même si la sagesse vient avec l’âge, « devenir vieux » n’est pas forcément facile à accepter. Les sacs de commissions semblent être plus lourds que par le passé, courir pour attraper un train est beaucoup plus essoufflant, ou plus grave, notre cœur commence à montrer des signes de fatigue et tire la sonnette d’alarme. Pourtant, le vieillissement est un processus auquel personne ne peut échapper…
La manière et la vitesse à laquelle on vieillit sont déterminées par la combinaison de deux facteurs : notre génétique et notre style de vie. Au contraire de notre génétique, qu’on ne peut changer, le style de vie est un paramètre sur lequel on peut agir. En effet, il est toujours possible d’adopter LE bon style de vie : être actif(ve) plutôt que sédentaire et avoir une alimentation saine. Il n’est jamais trop tard pour commencer !
La cinquantaine marque un point crucial de notre cycle de vie : c’est probablement le moment où la pratique régulière d’activités physiques et une alimentation correcte peuvent avoir le plus d’effets positifs. Il n’y a effectivement pas plus efficace pour prévenir, atténuer ou même éliminer les problèmes physiques et psychologiques, qui vont souvent de pair avec un âge avançant.
Dès lors, les choix que nous faisons quant à notre mode de vie revêtent un caractère capital. Tous les bénéfices qu’il est possible de tirer d’un comportement « wellness » n’ont qu’un seul but : améliorer la QUALITE de vie.
Bouger et s’alimenter sainement, c’est se donner les moyens d’être un(e) senior en pleine forme !

Activité physique

Une fois la trentaine franchie, nos capacités physiques se trouvent sur une pente descendante… plus ou moins raide en fonction de notre constitution et de notre mode de vie. Si notre système respiratoire décline plus rapidement, ce sont paradoxalement les systèmes cardiovasculaire et locomoteur qui ont le plus à gagner de la pratique régulière d’activités physiques. En effet, s’il est des problèmes qui surviennent avec l’âge, la plupart concernent nos articulations et/ou cœur et artères.
La pratique régulière d’activités physiques apporte donc de multiples bénéfices. En voici quelques-uns :

• Diminue le risque de développer des maladies cardiovasculaires et différents types de cancer.
• Prévient ou réduit l’hypertension artérielle.
• Un excellent moyen de prévenir et atténuer les douleurs liées à l’arthrose et de ne pas développer d’ostéoporose (fragilisation des os).
• Réduction et ralentissement de la perte de masse musculaire liée au vieillissement naturel.
• Préserve la capacité à maintenir une vie indépendante plus longtemps et réduit le risque de chute.
• Et surtout augmente le sentiment de bien-être en général !

Nul besoin de faire du sport à proprement parler, être actif(ve) ne signifie pas forcément qu’il faut se mettre à disputer des matchs de foot, faire du jogging ou aller à la piscine pour faire des longueurs ! Toute activité entraînant une petite accélération du rythme cardiaque avec un léger essoufflement peut avoir des bienfaits.
Si les différents sports existants permettent à la plupart d’y trouver leur compte, il existe aussi des personnes qui n’aiment tout simplement pas « faire du sport ». Même dans ce cas, il est possible de ne pas être sédentaire, car on peut facilement augmenter ses dépenses physiques avec ces quelques astuces :

• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
• Pratiquer des activités de jardinage.
• Faire des travaux ménagers (laver les vitres, passer l’aspirateur…).
• Aller faire ses commissions en marchant ou encore sortir son chien et se promener avec.
• Enfin, tout ce qui fait sortir de son fauteuil et bouger, tout simplement !

Attention toutefois si vous débutez ou reprenez la pratique d’activités physiques après une période de sédentarité. Dans ce cas, la consultation de votre médecin s’avère indispensable, afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de contre-indications. Votre médecin pourra vous conseiller sur les types d’activités qui conviennent le mieux à votre âge et condition physique et vous n’aurez ensuite plus qu’à vous lancer.