6 règles indispensables pour mincir

Si vous désirez perdre votre graisse superflue, être plus ferme, suivez ces recommandations !

Règle 1 : Apprenez à évaluer les portions que vous consommez
Une des principales clés du succès pour réussir à obtenir un corps de rêve est la révision de votre comportement alimentaire. Si vous désirez mincir, puis contrôler votre poids, vous devez avoir une notion de quantité.

Un repas équilibré est constitué de :

- 1 portion de protéines

- 1-2 portions de glucides, selon le degré d’activité physique et la quantité de graisse corporelle à  perdre

- de légumes ou/et de salade

« La règle de la main » s’avère être une méthode simple et pratique pour évaluer vos portions lors de vos repas principaux.

Pour le pain, pâtes, riz, pommes de terre, fruits, etc. à savoir les glucides, une portion est équivalente à votre poing fermé. Par exemple une pomme de terre, une pomme, une portion de riz complet cuit ou de pâtes cuites, un petit pain complet, etc.

Pour les viandes maigres, poissons, laitages écrémés, œufs, etc. à savoir les protéines, une portion est égale à la face interne de votre main ouverte. Par exemple une tranche de poulet, de dinde ou de filet de carrelet.

Règle 2: Réduisez les « mauvaises » graisses
1 gramme de graisse apporte 9 calories, soit 2x fois plus de calories qu’1 gramme de protéine ou de glucide. Dès lors, vous devez privilégiez les aliments pauvres en matières grasses, tels que les fruits et légumes, les viandes maigres, les poissons et les produits laitiers écrémés.
Les mauvaises graisses que l’on trouve par exemple dans les viandes grasses et la charcuterie, les produits laitiers entiers spécialement les fromages, les biscuits et le chocolat doivent être consommés avec modération.
Par contre, il est très important de consommer des graisses dites « essentielles » contenant une forte proportion d’acides gras polyinsaturés. Ceux-ci ne peuvent être produits par l’organisme. Ces graisses « essentielles » sont donc vitales, car elles jouent un rôle primordial dans le bon fonctionnement du métabolisme.

Règle 3 : Ne vous affamez jamais
Ne réduisez pas subitement de manière drastique la quantité de nourriture que vous ingérez. Réduire trop fortement votre nourriture peut causer une sévère diminution de votre métabolisme, c’est-à-dire la quantité d’énergie brûlée par votre organisme pour pouvoir vivre. Ce dernier, en vue de s’adapter, va abaisser ses besoins énergétiques. Vous vous sentirez plus faible et à moyen terme, cet état provoquera une fonte musculaire et empêchera votre organisme de brûler des graisses.
Mangez régulièrement de façon légère et équilibrée ! Ne sautez pas les repas principaux et consommez 2-3 petits en-cas entre les repas. En répartissant votre apport alimentaire de manière équilibrée tout au long de la journée, vous éviterez de manger n’importe quoi à n’importe quel moment et maintiendrez un degré d’énergie.
La meilleure façon de faciliter l’ingestion de 5-6 repas journaliers est de consommer 2 ou 3 snacks équilibrés. Il est parfois difficile de manger de façon équilibrée entre les repas principaux.

Les barres et shakes TopWell® peuvent alors s’avérer très pratiques. Ils ne nécessitent pratiquement aucune préparation et apportent ainsi à l’organisme les nutriments utiles à son bon fonctionnement lors du suivi d’un régime.

Règle 4: Buvez de l'eau
L'eau est l'élément le plus vital à notre organisme : 60% de notre corps est composé d'eau. L'eau permet le transport des nutriments et favorise les échanges physiologiques, aidant ainsi le corps à se débarrasser des toxines. Une perte de 2% de votre poids du corps en eau engendre déjà une baisse des performances physiques et psychiques d'environ 10-20%.
Un bon réflexe : buvez avant d'avoir soif et ayant toujours à portée de main une bouteille d'eau. Consommez si possible 10 verres de 2-3 dl d'eau répartis dans la journée.
Attention : oubliez les sodas, le thé froid, les jus de fruits, etc. Ces boissons sont beaucoup trop sucrées. Les boissons « light » sont par contre tout à fait autorisées, car ne contenant pratiquement pas de sucre. Le thé et le café sont aussi autorisés, mais attention ils ne remplacent pas l'eau pure.

Règle 5 : Mangez lentement
Lors d’un repas, il faut environ vingt minutes à l’organisme pour ressentir un effet de satiété. Manger lentement ou rapidement va donc inévitablement avoir une incidence sur la quantité de nourriture ingurgitée. En effet, plus vous allez manger rapidement, plus vous allez emmagasiner de calories. De plus, si vous ne mâchez pas votre nourriture, vous allez aussi entraver l’assimilation de glucides et des protéines. Ce sont principalement les acides aminés se trouvant dans les protéines qui stimulent, via un processus complexe, la sensation de satiété. Voilà pourquoi il est important que chaque repas contienne une source de protéines et que les boissons TopWell® à base de protéines apaisent la faim.

Règle 6 : Pratiquer régulièrement de l’exercice
Faire de l’exercice brûle des calories. Il est donc évident que si vous désirez obtenir des résultats plus rapides, puis stabiliser votre poids, vous devez pratiquer de l’exercice régulièrement.
Les exercices permettent de se prémunir de la fonte musculaire qui arrive lorsque l'on commence un régime. C'est la principale raison pour laquelle la plupart des régimes proposés, même bien établis, échouent ! Les muscles brûlent des calories même au repos !
L’idéal est de pratiquer 2-3x par semaine du renforcement musculaire, car plus vous stimulez vos muscles, plus vous brûlez de calories au repos. Notre expérience nous démontre que les personnes qui ont abouti à des transformations physiques spectaculaires ont toutes, sans exception, incorporées des exercices musculaires dans leurs programmes de remise en forme. Les résultats sont éloquents !


3 astuces qui permettent d’accélérer vos résultats !

Astuce 1 : privilégiez les protéines !
Indispensables à la vie, les protéines sont avec l’eau les constituants majeurs de notre organisme. Elles contiennent les acides aminés indispensables à la formation des tissus (muscles, peau, dents, cheveux, etc.). Pour perdre du poids et se stabiliser, il est indispensable de conserver un bon métabolisme en préservant son capital musculaire. En période de régime, une carence en protéines provoque une fonte musculaire qui abaisse le métabolisme, diminuant ainsi les chances de perdre les kilos superflus.
De plus, on brûle plus de calories en digérant des protéines ! Diverses études ont prouvé que les régimes riches en protéines font augmenter la dépense calorique de 5% à 12%. Elles ont également révélé qu'un régime amincissant riche en protéines ralentissait moins le métabolisme qu'un régime riche en glucides et que la fonte musculaire était moins marquée. Une alimentation plus riche en protéines stimule votre métabolisme et favorise la combustion de vos graisses. Enfin, les protéines ont un pouvoir de satiété plus marqué que les autres nutriments (vous aurez moins faim !).
Les viandes maigres, les poissons, les laitages allégés, le soya et le blanc d’œuf sont d’excellentes sources de protéines pauvres en matières grasses.
Du fait qu’il n’est parfois pas très commode de consommer ce genre d’aliments, Service Top Santé a développé TopWell®, une gamme pratique de compléments nutritionnels enrichis en protéines de haute valeur. Chaque produit TopWell® possède une formulation bien spécifique qui convient parfaitement à un régime minceur.
Facile à transporter et ne nécessitant quasi aucune préparation, la gamme TopWell® représente une option pratique et savoureuse pour couvrir ses besoins en protéines à tout moment de la journée.
Les produits TopWell® favorisent également la satiété ! Ils diminuent la faim et donc l’envie de consommer des aliments qui pourraient nuire à l’obtention de vos résultats.

Astuce 2 : le soir, mangez léger !
Si votre souper est constitué d’un gros plat de pâtes, d’une pizza ou d’un gratin dauphinois, accompagné ensuite de chocolat ou de biscuits comme dessert devant la télévision, alors bienvenu au club des bourrelets !
En fait, une quantité excessive de calories ingérée le soir réduit la quantité de tissu adipeux qui aurait pu être brûlé pendant la nuit comme source d’énergie. En effet, il convient de savoir qu’au repos, votre organisme utilise des graisses comme carburant. Si dès lors, vous lui fournissez trop de calories, ce dernier préférera utiliser celles-ci pour fonctionner et donc n’utilisera pas les graisses de réserve.

Si vous ressentez parfois une terrible envie de chocolat ou autres douceurs après le dîner ou le souper, plutôt que de « craquer » sur du chocolat ou autres aliments qui vous empêcheront d’atteindre vos objectifs, prenez une barre ou un shake TopWell®. Pauvre en calories, glucides et graisses, TopWell® satisfera votre gourmandise tout en apportant des protéines de haute valeur.

Astuce 3: pour perdre de la graisse rapidement, ne consommez pas d’aliments avant de pratiquer votre activité sportive !
Si vous pratiquez une activité physique dans le but de perdre de la graisse ou simplement contrôler votre poids, il convient d’attendre au minimum 3 heures après un repas avant de vous entraîner. En effet, si vous ingérez des glucides, sous quelque forme que ce soit, avant vos exercices, votre organisme les utilisera tout simplement comme source d’énergie au lieu de puiser dans les graisses de réserve pour fonctionner. Par contre, si vous abaissez votre consommation de glucides, votre corps utilisera les graisses de réserve pour fonctionner normalement.
Pratiquer de l’exercice le matin, à jeun, est de loin beaucoup plus efficace pour brûler les graisses de réserve que plus tard dans la journée. Après une nuit de sommeil, sans avoir rien consommé, vos réserves de sucre sont basses. De ce fait, en effectuant votre séance d’exercices à jeun, votre organisme puisera plus rapidement l’énergie dont il a besoin dans les graisses de réserve.
Enfilez vos baskets, allez courir ou marcher vigoureusement avant d’aller travailler. Vous serez stupéfait(e) des résultats. Consommez deux grands verres d’eau avant votre séance afin d’éviter de vous déshydrater.