Evaluez vous (Femme) !

La prise de pourcentage de graisse est une mesure importante, non seulement pour tous les participants du Challenge mais aussi pour tous ceux qui désirent "mesurer" l'efficacité d'un quelconque programme de remise en forme.
En effet, nous vous rappelons que la mesure du pourcentage de graisse sert à évaluer la composition corporelle de l'individu, c'est-à-dire la masse adipeuse et la masse maigre. Cette dernière représente le tissu musculaire, les os, les organes internes, etc. La masse adipeuse quant à elle, représente tout simplement la proportion de graisse dont le corps est constitué.

Non seulement, une masse adipeuse élevée -plus de 25% chez l'homme et 30% chez la femme, voir tableau de la page 25 du guide Challenge- constitue un risque majeur pour la santé ; mais cela signifie aussi que l'individu a plus de difficulté à maigrir car sa faculté de "brûler" des calories est amoindrie. Au contraire, plus une personne à une proportion de masse maigre élevée, plus son métabolisme est sain, et plus elle a la capacité de brûler des calories et donc maintenir son poids.

Il existe une multitudes de méthodes de mesures pour évaluer le pourcentage de graisse d’un individu. La mesure du pourcentage de graisse reste une estimation ; ceci dans toutes les méthodes de mesures.
La pince à graisse possède l’avantage qu’elle ne dépend pas de conditions particulières pour prendre le pourcentage de graisse. Il suffit de prendre les mesures au repos, avant toute activité physique.
De plus, il existe beaucoup de références scientifiques quant à l’utilisation de la pince à graisse. Ce n’est pas le cas avec d’autres méthodes.

Pour l’impédance électrique par exemple, les conditions pour mesurer le pourcentage de graisse sont difficilement applicables en pratique : à jeun, pas d’activité physique depuis vingt-quatre heures, être aller à selles et uriner avant, pas d’alcool avant, etc. bref difficilement applicables dans la réalité. De plus, les bons appareils coûtent très chers et sont réservés uniquement aux professionnels.

Avec la pince pas de complication

La pince est un outil simple. Elle ne dispose pas d’électronique. Ce qui évite des complications car les appareils électroniques sont fragiles.
La technique de mesure est simple. Une fois la technique comprise, tout le monde peut mesurer le pourcentage de graisse à quelqu’un. Il suffit de pratiquer.

Voici quelques recommandations pour obtenir une estimation la plus exacte possible :

• Choisissez puis utilisez une seule méthode de mesure tout au long de votre programme. Ne changez pas au cours de route. D’une méthode à l’autre les estimations varient. Ainsi, si vous désirez évaluer clairement votre progression, il faut garder la même méthode de mesure.
  
• Soyez au repos sans avoir effectué une quelconque activité physique auparavant.
  
• La personne qui vous mesure doit si possible être toujours la même.
  
• Prendre la mesure directement sur la peau, non pas par dessus les vêtements.
  
• Utiliser l’index et le pouce pour pincer la peau et la graisse. N’ayez pas peur de bien prendre le tout !
  
• Il est recommandé de prendre trois fois la mesure du site anatomique. Conserver celle qui revient au moins deux fois ou faites la moyenne des trois.
  
• Soyez précis, prenez les mesures au même endroit. Les résultats peuvent varier si les prises se font à des endroits différents.

N’oubliez pas que la fiabilité du résultat dépend essentiellement de la vigilance des points ci-dessus. Soyez donc vigilant et vous aurez une estimation fiable !

STS se tient volontiers à votre disposition pour tout renseignement complémentaire : info@topsante.ch

Vous pouvez commander la pince à graisse dans notre e-boutique

Evaluation du pourcentage de graisse avec 6 sites

Evaluation du pourcentage de graisse avec 4 sites

Il existe différentes méthodes pour évaluer la masse adipeuse d'un individu. Pour évaluer rapidement votre % de graisse, STS vous propose une méthode rapide et efficace, avec 4 sites anatomiques seulement, selon la formule de Durnin & Womersley.

Il faut savoir que pour une même mesure le pourcentage de graisse corporelle général peut varier selon l'âge et le sexe de la personne. Ceci s'explique par le fait que, au cours de l’existence de l’individu, il existe une variation de la répartition du tissu adipeux au sain de l’organisme. En effet, la graisse se dépose de manière sous-cutanée, mais aussi entre les organes internes. Voilà pourquoi on trouve des mesures différentes pour un homme et pour une femme, ou d’un âge différent pour le même sexe, malgré un « total mm » identique.

Nous vous rappelons toutefois que la mesure du % de graisse est un acte technique à prendre très au sérieux. Lisez attentivement les recommandations citées ci-dessous, pour obtenir une estimation la plus exacte possible.

- Vous devez être au repos (avant l’entraînement).

- La personne qui mesure doit être si possible toujours la même pour celui qui se fait mesurer.

- Prendre la mesure directement sur la peau – non par dessus les vêtements.

- Utiliser l’index et le pouce pour pincer la peau et la graisse. N’ayez pas peur de bien prendre le tout !

- Il est recommandé de prendre trois fois la mesure du site anatomique et de conserver celle qui revient au moins deux fois ou de faire la moyenne des trois.

- Prenez les mesures au même endroit. Les résultats peuvent varier si les prises se font à des endroits différents.

Date :
Nom :
Prénom
Biceps
Triceps
Sous-scapulaire
Crète iliaque
Cliquez sur le pour avoir des infos
Somme

Faites le total des mesures, ensuite en fonction de votre sexe et de votre âge, référez-vous aux tabelles de la page 19 du nouveau guide Challenge.

Pour évaluer votre pourcentage de graisse, vous pouvez aussi utiliser la méthode des 6 mesures. Généralement, plus les endroits de mesures sont nombreux, plus l'estimation est précise.

Interprétation du pourcentage de graisse

Comment prendre vos mensurations ?

Utilisez un mètre souple que vous réservez uniquement à cet effet.

HOMMES - FEMMES

Bras : Bras en avant parallèle au sol. Coude fléchi, prendre la mesure
verticalement, juste au milieu du biceps, muscles du bras
contractés.

Taille : Au niveau du nombril. Prendre la mesure horizontalement.

Hanches : Pieds joints, contractez les fesses, prenez votre mesure de
manière horizontale, juste en dessus de l'entre fesses (à la
pointe du sacrum), où la rainure fessière débute.

Cuisse : Pieds joints, contractez les fesses, prenez la mesure horizontalement, juste en dessous du pli fessier.

Mollet : Au milieu du mollet. Prendre la mesure horizontalement.

1. Toujours effectuer la mesure avec le mètre souple bien tendu.

2. Se mettre de profil devant un miroir pour vérifier que le mètre est bien droit et horizontal par rapport à la zone mesurée.

3. Effectuer 3x la même mesure et noter la moyenne des 3.

Comment prendre votre poids?

Cette mesure reste secondaire car l'important pour vous et de perdre de la graisse. Vous pouvez toutefois prendre votre poids 1x par mois, le matin à jeun, après être allé à selles et avoir uriné.